Până acum, am învățat să observăm respirația noastră și am realizat cât de mult este influențată de stres. Astăzi vom merge mai departe și vom începe să o controlăm conștient, pentru a induce o stare de calm și echilibru. Respirația profundă este una dintre cele mai simple și eficiente metode de a ne relaxa corpul și mintea.
Exercițiu: Respirația 4-4-6 (5-10 minute)
Instrucțiuni:
- Așază-te confortabil, cu spatele drept, dar relaxat. Poți sta pe un scaun sau întins pe spate.
- Închide ochii și pune o mână pe abdomen.
- Inspiră profund pe nas în 4 secunde (simte cum abdomenul se ridică ușor).
- Ține aerul în plămâni timp de 4 secunde.
- Expiră lent și controlat pe gură în 6 secunde.
- Repetă acest ciclu de 5-10 ori.
Observă:
- După câteva repetări, cum se simte corpul tău?
- Respirația ta s-a încetinit?
- Ai simțit tensiunea diminuându-se?
De ce funcționează acest exercițiu?
- Expirația prelungită activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru relaxare.
- Reduce ritmul cardiac și scade nivelul cortizolului (hormonul stresului).
- Îți readuce atenția în prezent, îndepărtând gândurile anxioase.
- Cum te-ai simțit după acest exercițiu?
- A fost dificil să încetinești respirația?
- Poți încerca să folosești această tehnică într-un moment stresant?
Respirația este o ancoră puternică în orice moment de stres sau neliniște. Exercițiul de azi te ajută să te calmezi și să îți aduci mintea în prezent. Mâine vom explora cum să folosim respirația pentru un somn mai odihnitor.
Call to Action:
- Exersează această tehnică de 2-3 ori pe zi și notează cum te simți.
- Scrie în comentarii dacă ai simțit o schimbare în corpul și mintea ta!
MindBodySoul 
Lasă un comentariu