Viața ne trage în toate direcțiile. Suntem prinși între amintirile trecutului și grijile pentru viitor. Dar singurul loc în care trăim cu adevărat este aici și acum.
Respirația este ancora noastră. De fiecare dată când ne pierdem în gânduri, ea ne poate aduce înapoi în momentul prezent. Oriunde ești, oricât de agitat(ă) te simți, poți reveni la tine printr-o singură respirație conștientă.
Exercițiu de Respirație: Tehnica „STOP”
(Un exercițiu simplu pe care îl poți folosi oricând simți că pierzi controlul asupra momentului.)
- S – Stop. Oprește-te din orice faci. Dă-ți voie să faci o pauză.
- T – Trage aer adânc în piept. Inspiră profund pe nas timp de 4 secunde. Ține aerul pentru 4 secunde. Expiră lent pe gură timp de 6 secunde. Repetă de 3 ori.
- O – Observă. Cum se simte corpul tău? Ce gânduri trec prin mintea ta? Observă fără să judeci.
- P – Pornește mai departe. Revino la ce făceai, dar cu mai multă claritate și prezență.
Acest exercițiu durează mai puțin de un minut, dar te poate ajuta să îți recapeți calmul oriunde te-ai afla.
Gândul zilei: Prezentul este singurul loc în care viața se întâmplă
De câte ori ai fost cu mintea în altă parte, în timp ce viața trecea pe lângă tine? Câte momente ai ratat pentru că erai blocat(ă) în trecut sau îngrijorat(ă) pentru viitor?
Astăzi, îți propun să fii aici, în acest moment. Lasă respirația să te ghideze. Inspiră viața. Expiră distragerile.
Jurnal de Respirație – Întrebări pentru reflecție:
- În ce momente din zi mă simt cel mai deconectat(ă) de prezent?
- Cum mă simt după exercițiul STOP? Mai prezent(ă), mai relaxat(ă)?
- Ce pot face astăzi pentru a fi mai conștient(ă) de fiecare moment?
Nu putem schimba trecutul. Nu putem controla viitorul. Dar putem alege să fim aici, acum. Respirația ne aduce înapoi la realitate, la noi înșine. Amintește-ți să respiri. Amintește-ți să fii prezent(ă).
Ne vedem mâine, pentru o nouă zi de respirație conștientă.
MindBodySoul 
Lasă un comentariu