MindBodySoul

Ziua 4: Respirația pentru un Somn Mai Bun – Suntem Mai Conștienți ca Oricând

Written by

OanaS.

în

,

Ziua 4: Am Ajuns la Jumătatea Drumului – Cum Te Simți?

Suntem deja în ziua 4 a acestui proces de conectare cu respirația noastră. Am învățat să observăm, să ne controlăm respirația și să o folosim pentru a ne liniști. Astăzi, vom folosi această putere pentru a ne îmbunătăți somnul.

Cum te simți până acum? Ai început să fii mai conștient de respirația ta pe parcursul zilei? Ai observat momente în care te-ai simțit mai calm(ă) doar pentru că ai fost atent(ă) la respirație?

Dacă da, felicitări! Ești pe drumul cel bun. Dacă nu, e perfect normal – fiecare are propriul ritm, iar simplul fapt că ai ajuns până aici înseamnă progres.

Exercițiu: Respirația 4-7-8 pentru un Somn Mai Bun

Instrucțiuni:

  1. Așază-te confortabil în pat, închide ochii și relaxează-ți corpul.
  2. Inspiră pe nas în 4 secunde, simțind cum aerul îți umple abdomenul.
  3. Ține aerul în plămâni timp de 7 secunde – lasă corpul să se relaxeze în această pauză.
  4. Expiră lent pe gură în 8 secunde, eliminând orice tensiune acumulată în timpul zilei.
  5. Repetă acest ciclu de 4-5 ori, fără să forțezi nimic.

Dacă 7 secunde de menținere a aerului sunt prea multe, începe cu 4-4-6 și crește treptat.

Ce Am Învățat Până Acum?

  • Ziua 1: Am început prin a observa respirația.
  • Ziua 2: Am realizat legătura dintre respirație și stres.
  • Ziua 3: Am folosit respirația pentru a induce relaxarea.
  • Ziua 4: Ne pregătim pentru un somn mai odihnitor.

Întrebări pentru reflecție:

  1. Ai observat o schimbare în modul în care respiri de când ai început acest proces?
  2. Cum a fost experiența ta cu respirația conștientă?
  3. Ce a funcționat cel mai bine pentru tine până acum?

Suntem mai mult de jumătatea drumului! Fiecare exercițiu pe care l-ai făcut te-a ajutat să îți creezi o conexiune mai profundă cu tine însuți. Mâine vom învăța cum să ne folosim respirația pentru a ne energiza dimineața și a începe ziua cu claritate și focus.

Call to Action:

  • Aplică exercițiul înainte de culcare și vezi cum îți influențează somnul.
  • Scrie în comentarii ce schimbări ai observat în corpul și mintea ta de când ai început acest proces.

Comentarii

Lasă un comentariu

More posts